מה זה אשווגנדה?
Ashwagandha הוא תוסף תזונתי המשלב את העשב המסורתי אשווגנדה (Withania somnifera) בצורה מתוקה וניתנת לעיסה. זה משלב עשבי תיבול איורוודים מסורתיים עם הנוחות של חטיף מודרני למי שאינו אוהב כמוסות או אבקות.
Ashwagandha הוא עשב אדפוגן ששימש ברפואה איורוודית במשך אלפי שנים עבור: להקל על לחץ וחרדה (קורטיזול נמוך יותר) משפר את איכות השינה והגביר את החסינות והילחם בעייפות.
תפקידו של אשווגנדה
1. הסר מתח וחרדה (לווסת את הקורטיזול)
להפחית את הקורטיזול (הורמון לחץ) ולשפר את הלחץ הכרוני
שפר את עמידות הלחץ, בדומה לתרופות נגד חרדות, אך ללא תלות.
2. פרש את איכות השינה
לקדם את הפרשת GABA (מרגיע נוירוטרנסמיטר) ועוזר לשינה עמוקה.
מתאים במיוחד לאנשים עם נדודי שינה, חלומות ושינה רדודה.
3. כושר גופני והתאוששות אימונים
לשפר את הסיבולת ואת חוזק השרירים
הפחית את העייפות לאחר האימון והאיץ את ההחלמה.
כל מה שאתה צריך לדעת
מה עושה אשווגנדה לגוף?
אשווגנדה הוא שיח ירוק -עד שגדל באסיה ובאפריקה. הוא משמש בדרך כלל לסטרס. אין מעט הוכחות לשימוש בה "אדפוגן". אשווגנדה מכיל כימיקלים שעשויים לעזור להרגיע את המוח, להפחית נפיחות, להוריד את לחץ הדם ולשנות את מערכת החיסון.
מה קורה אם אני לוקח את אשווגנדה מדי יום?
אשווגנדה ידועה בעיקר בזכות השפעותיו להורדת הלחץ. נראה כי עשב הרפואה מסייע ברמות הקורטיזול, הורמון המיוצר על ידי בלוטות יותרת הכליה שלך בתגובה ללחץ. ליתר דיוק, מינונים יומיים של 225–400 מ"ג למשך חודש הוכחו כמי שמורידים משמעותית את רמות הקורטיזול.
מהן תופעות הלוואי של נטילת אשווגנדה?
אצל אנשים מסוימים, תכשירים של אשווגנדה עלולים לגרום לנמנום, לנקוט בבטן, לשלשול והקאות. למרות שזה נדיר, היו מספר מקרים המקשרים בין פגיעה בכבד בתוספי אשווגנדה. יש להימנע מאשווגנדה במהלך ההיריון ואין להשתמש בו בזמן ההנקה.
מי לא יכול לקחת את אשווגנדה?
אנשים עם יתר של בלוטת התריס (בלוטת התריס יתר) מכיוון שזה יכול להגדיל את הורמוני בלוטת התריס בגוף.
אנשים בהריון מכיוון שזה עלול לעורר את הרחם.
אנשים עם מצבים אוטואימוניים מסוימים צריכים לדבר עם המטפל שלהם לפני שהם משתמשים בו.
מתי הזמן הטוב ביותר לקחת את אשווגנדה?
1. הסר מתח וחרדה בשעות היום
הזמן הטוב ביותר: בוקר או אחר הצהריים
עזרו בהפחתת הקורטיזול (הורמון מתח) ושיפור עמידות בפני לחץ לאורך כל היום.
הימנע מלקח בלילה (עלול להשפיע על השינה עבור אנשים מסוימים).
2. שפר שינה והרפיה
הזמן הטוב ביותר: 30-60 דקות לפני השינה
לקדם את הפרשת GABA (מרגיע נוירוטרנסמיטר) ועוזר לשינה עמוקה.
אם הגומיות מכילות מלטונין או מגנזיום, זה יהיה יעיל יותר אם ייקח לפני השינה.
3. שפר את ביצועי הספורט וההחלמה
הזמן הטוב ביותר: שעה לפני או אחרי הכושר
לפני הכושר: שפר את הסיבולת והפחית את העייפות.
לאחר כושר: עזרו להחלמת שרירים ולהפחית את הורמוני הלחץ.