ויטמין B9, המכונה גם חומצה פולית, הוא אחד משמונת הוויטמינים B. חומצה פולית היא צורה סינתטית של B9, הנמצאת בתוספי מזון ובמזון מועשר, ואילו חומצה פולית קיימת באופן טבעי במזון.
חומצה פולית היא קריטית לתפקוד התקין של המוח וממלאת תפקיד חשוב בבריאות הפסיכולוגית והרגשית. זה תורם לייצור DNA ו- RNA (החומר הגנטי של גוף האדם), וזה חשוב במיוחד במהלך צמיחת תאים ורקמות מהירה, כמו בגיל הרך, גיל ההתבגרות והריון. חומצה פולית פועלת גם באופן הדוק עם ויטמין B12 כדי לסייע בייצור תאי דם אדומים ולהקל על התפקוד הרגיל של ברזל בגוף.
ויטמין B9, יחד עם ויטמינים B6 ו- B12 וחומרים מזינים אחרים, שולטים ברמות ההומוציסטאין של חומצת אמינו בדם. רמות גבוהות של הומוציסטאין קשורות למחלות לב, אך החוקרים אינם בטוחים אם הומוציסטאין הוא הגורם למחלות לב או פשוט סימן לכך שמישהו עלול לסבול ממחלת לב. רמות נמוכות של חומצה פולית נפוצות. שימוש לרעה באלכוהול, מחלות מעי דלקתיות (IBD) ומחלות צליאק עלולות להוביל למחסור בפולטה.
חומצה פולית B9
-
מחסור בחומצה פולית יכול להוביל ל:
צמיחה לקויה, דלקת בלשון, דלקת חניכיים, אובדן תיאבון, קצרת נשימה, שלשול, עצבני, שוכח, חשיבה איטית
-
עבור מרבית האנשים, השגת חומצה פולית ממזון היא הדרך הטובה ביותר. תזונה מאוזנת בדרך כלל עונה על כל הצרכים שלך. עם זאת, מומלץ לנשים המתכננות להיכנס להריון, בהריון, בהריון או להנקה ייקחו תוספי חומצה פולית. תוספי חומצה פולית יכולים גם לעזור לאנשים עם תזונה לקויה או מצבים פיזיים המשפיעים על יכולתם לספוג חומצה פולית.
-
תופעות הלוואי של חומצה פולית הן נדירות. מינון יתר יכול להוביל ל:
בעיות בטן, בעיית שינה, תגובות עור, בלבול, אובדן תיאבון, בחילה, התקפים
כל מה שאתה צריך לדעת
איזו צורה של ויטמין B9 היא הטובה ביותר?
חומצה פולית היא הצורה הטבעית של ויטמין B9, מסיס במים ונמצא באופן טבעי במזונות רבים. זה מתווסף גם למזונות ונמכר כתוסף בצורה של חומצה פולית; טופס זה נספג למעשה טוב יותר מזה ממקורות מזון -85% לעומת 50%.
האם אתה צריך לקחת B9 ו- B12 יחד?
כן, ניתן לקחת ויטמין B9 (חומצה פולית), B10 (חומצה פרה-אמינובנזואית, PABA) ו- B12 (קובלמין) יחד, מכיוון שלא ידועות אינטראקציות מזיקות בין ויטמינים אלה.
האם ויטמין B9 טוב לצמיחת שיער?
כשם שקבלת חומרים מזינים נכונים עוזרת לשמור על עורך ואיברים פנימיים בריאים, חומרים מזינים יכולים להשפיע גם על צמיחת השיער שלך. חומצה פולית (ויטמין B -9), כאשר הוא נלקח באופן קבוע כמומלץ, הוא רק אחד החומרים המזינים שיכולים לקדם שיער בריא כללי.
כמה זמן לוקח ל- B9 לעבוד?
חומצה פולית בדרך כלל מתחילה לעבוד תוך מספר שעות. אבל אם אתה לוקח את זה לאנמיה של מחסור בפולאט, יתכן שיעברו כמה שבועות עד שתתחיל להרגיש טוב יותר. חשוב להמשיך לקחת את החומצה הפולית שלך כל עוד היא מומלצת.
יתרונות ויטמין B9
ויטמין B -9: חומצה פולית
ויטמין B -9 (חומצה פולית) עשוי להיות ויטמיני ה- B החשובים ביותר במהלך ההיריון. נשים בגיל הפוריות צריכות לקחת 400 מיקרוגרם של ויטמין B -9 מדי יום לפני ואחרי ההיריון.
כשאתה בהריון, הביקוש שלך לחומצה פולית יגדל. ויטמין B -9 יכול לסייע בהפחתת הסיכון למומים מולדים אצל תינוקות, כולל ספינה ביפידה ומומים אחרים בצינור עצבי. ויטמין B חיוני גם לייצור תאי דם אדומים.
לקיחת לפחות 600 מיקרוגרם של ויטמינים של חומצה פולית וצריכת מזונות עשירים בחומצה פולית מדי יום לפני הלידה תבטיח שתקבל את הכמות המתאימה של חומצה פולית. המקורות של חומצה פולית כוללים:
מַנדָרִינָה
פּוֹמֶלוֹ
ירקות עלים ירוקים כמו תרד
בְּרוֹקוֹלִי
אַספָּרָגוּס
אֱגוֹז
קטניות
לחם ודגנים
תפקידה של חומצה פולית בהתפתחות העובר
בנוסף להשפעותיה המועילות לפני ובמהלך ההיריון, חומצה פולית ממלאת גם תפקיד מהותי בהתפתחות העובר. ליתר דיוק, השלמה עם ויטמין B9 במהלך ההיריון יכולה להפחית את הסיכון לחריגות נוירולוגיות מולדות מסוימות בעובר. צמצם את הסיכון למומים בצינור עצבי ב- 75%!
בנוסף לחריגות אלה, תואר הקשר בין רמות חומצה של חומצה במהלך ההיריון והלב, שפת שסע וחיך וחריגות בדרכי השתן. השלמה עם חומצה פולית יכולה להפחית את הסיכון למומים מולדים אלה.
