מה גורם לעלייה במשקל במהלך גיל המעבר?
גיל המעבר הוא התקופה האחרונה שלך. כשאתה מתקרב לגיל המעבר, הורמוני הרבייה שלך (כמו אסטרוגן) יירדו. מרבית הנשים נכנסות לגיל המעבר בגילאי 45-55. באוסטרליה הגיל הממוצע של כניסה לגיל המעבר הוא בן 51 עד 52.
בשלב זה, ירידה ברמות האסטרוגן יכולה להוביל להצטברות שומן במותניים ולא לירכיים ובירכיים. שומן הבטן של נשים לאחר גיל המעבר מהווה 15% עד 20% ממשקל גופם הכולל, ואילו שיעור הנשים לפני גיל המעבר הוא 5% עד 8%.
רוב האנשים הופכים פחות פעילים ככל שהם מתבגרים. שימו לב לפעילויות שלכם ונסו להתעמל יותר עשוי לעזור לכם לשמור על משקל בריא.
גורמים גנטיים עשויים להשפיע גם על עלייה במשקל במהלך גיל המעבר. אם להוריך או לקרובי משפחה קרובים אחרים יש עודף שומן בבטן, אתה עלול גם לחוות זאת.
גורמים אחרים, כמו תזונה לא בריאה ושינה לא מספקת, עלולים להוביל גם לעלייה במשקל במהלך גיל המעבר. כאשר אנשים חסרי שינה, הם אוכלים לעתים קרובות יותר חטיפים וצורכים יותר קלוריות.
כיצד תוספי ויטמין perimenopausal יכולים לעזור לך?
תסמינים בגיל המעבר
תסמינים בגיל המעבר כמו גלי חום, שינה לקויה או מצב רוח נמוך יכולים להקשות על פעילות גופנית ולאכול מזון בריא, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל.
לחץ חיים
לפני גיל המעבר ואחרי גיל המעבר, לחצי חיים שונים יכולים להקשות עליך לתעדף את בריאותך. לדוגמה, לחץ עבודה או טיפול בהורים קשישים.
סיכונים הקשורים לשומן בבטן
השומן המאוחסן סביב הבטן נקרא 'שומן קרביים'. סוג זה של שומן אינו בריא מכיוון שהוא קשור לגורמים הבאים:
סיכון מוגבר למחלות לב
סוכרת מסוג 2
סרטן שד
טֵרוּף
תסמינים בגיל המעבר כמו גלי חום מחמירים.
6 הוויטמינים הטובים ביותר הדרושים לגיל המעבר
ויטמין C - משמש להפגת עייפות בגיל המעבר.
ויטמין D - שומר על בריאות העצם במהלך גיל המעבר.
ויטמין E - יכול להקל על גלי חום במהלך גיל המעבר.
ויטמין B 6- תוסף ויטמין perimenopausal.
ויטמין B 12- יכול להבטיח את בריאות מערכת העצבים, למנוע עייפות ובלבול נפשי.
להפחית את שומן הבטן במהלך גיל המעבר
איבוד שומן בטן במהלך גיל המעבר עשוי להיות קשה ודורש שינויים בתזונה, בפעילות גופנית ובאורח החיים. אף על פי שאובדן שומן בטן במהלך גיל המעבר עשוי להיות קשה יותר בגלל שינויים הורמונליים ומטבוליים, זה לא בלתי אפשרי.
דיאטה מאוזנת
נסה לאכול פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון רזה ושומנים בריאים. להפחית או להימנע מצריכת מזון מעובד, חטיפים סוכרים ומשקאות.
פעילות גופנית קבועה
יש לכלול אימון אירובי כמו ריצה קלה או שחייה, כמו גם אימוני כוח, בכל תוכנית כושר שתסייע לשרוף קלוריות, להפחית את שומן הגוף הכללי ולקבוע או לשמור על מסת שריר.
שינה מספקת
שינה באיכות גבוהה היא קריטית לוויסות הורמונים ומטבוליזם. הקפדה על לוח זמנים לשינה יכולה להועיל. צור סביבת שינה נוחה שתורמת למנוחה. הימנע משימוש בממריצים כמו קפאין או מכשירים אלקטרוניים לפני השינה.
